2. Biotine (vitamine B7) : le nutriment qui fortifie les ongles
La biotine est l’un des nutriments les plus connus pour ses bienfaits sur la santé des ongles. Des études ont révélé qu’une supplémentation en biotine peut améliorer les ongles cassants, mais la plupart des gens peuvent en obtenir suffisamment par l’alimentation seule.
Les bonnes sources alimentaires de biotine comprennent :
- Œufs (entièrement cuits)
- Amandes et noix
- patates douces
- Épinard
- Saumon
La biotine soutient la structure de la kératine, aidant ainsi les ongles à pousser plus épais et moins sujets aux stries dues à la fragilité.
3. Fer : Prévenir les clous fragiles ou rainurés
Une carence en fer peut entraîner un amincissement des ongles et, dans les cas plus graves, une déformation des ongles en forme de cuillère (koïlonychie). Bien que la présence de stries verticales ne soit pas systématiquement le signe d’une carence en fer, une faiblesse ou une fatigue persistante accompagnée de modifications des ongles peut justifier une consultation médicale.
Les aliments riches en fer comprennent :
- Viande rouge maigre
- cuisses de poulet
- Lentilles
- pois chiches
- graines de citrouille
- légumes verts à feuilles foncées
- Associez les sources de fer d’origine végétale à des aliments riches en vitamine C comme les agrumes ou les poivrons pour améliorer l’absorption.
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