10. Passer la majorité de la journée assis ou allongé
Mary, 68 ans, m’a dit un jour :
« Docteur, je suis à la retraite, j’ai bien le droit de me reposer. »
Deux mois plus tard, elle arrivait aux urgences avec des douleurs thoraciques.
Marcher 30 minutes par jour peut réduire le risque de crise cardiaque de près de 50 %.
Quand vous restez assis trop longtemps :
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le sang circule moins bien
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les graisses s’accumulent dans les artères
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le cœur s’affaiblit progressivement
Commencez simplement par 10 minutes de marche après chaque repas.
9. Ajouter trop de sel à vos repas
Le problème ne vient pas seulement de la salière.
Le sodium se cache dans :
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le pain
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le fromage
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les soupes en conserve
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la charcuterie
Un excès de sel provoque :
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rétention d’eau
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augmentation de la pression artérielle
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surcharge du muscle cardiaque
Essayez de remplacer le sel par des herbes, du citron ou de l’ail pendant deux semaines.
Votre tension pourrait déjà diminuer.
8. Commencer la journée avec un petit-déjeuner riche en graisses
L’odeur du bacon, du beurre fondu sur le pain grillé et du café crémeux évoque la maison.
Mais les graisses saturées et les viandes transformées provoquent une montée de cholestérol le matin, au moment où le sang est naturellement plus épais.
C’est aussi entre 6 h et midi que survient le plus grand nombre d’infarctus.
Une meilleure option :
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flocons d’avoine avec fruits rouges et noix
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œufs brouillés avec épinards et avocat
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