2. Pont fessier au sol (Hanches et bas du dos)
-
Pourquoi les chirurgiens l’approuvent : Active les fessiers et la sangle abdominale sans impact, stabilise le bassin et soulage les douleurs lombaires.
-
Comment faire :
-
Allongé sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol.
-
Contractez les fessiers et levez le bassin pour former une ligne droite des épaules aux genoux.
-
Séries : 3 séries de 10–15 répétitions, 4 à 5 jours par semaine.
Rends-toi sur la page suivante ou clique sur le bouton « Ouvrir » (>) — et n’oublie pas de PARTAGER avec tes amis sur Facebook !
-
