2. Pont fessier au sol (Hanches et bas du dos)
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Pourquoi les chirurgiens l’approuvent : Active les fessiers et la sangle abdominale sans impact, stabilise le bassin et soulage les douleurs lombaires.
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Comment faire :
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Allongé sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol.
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Contractez les fessiers et levez le bassin pour former une ligne droite des épaules aux genoux.
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Séries : 3 séries de 10–15 répétitions, 4 à 5 jours par semaine.
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