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3. Squat assisté avec une chaise (Force fonctionnelle)
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Pourquoi les chirurgiens l’approuvent : C’est l’exercice qui simule le mieux le fait de se lever d’une chaise ou des toilettes. Il renforce les quadriceps et les fessiers sans risque d’impact.
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Comment faire :
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Debout face à une chaise ferme, descendez lentement jusqu’à ce que vos fessiers effleurent la chaise.
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Remontez en contrôlant le mouvement.
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Séries : 3 séries de 8–12 répétitions.
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4. Élévation latérale de la jambe allongé (Stabilité)
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Pourquoi les chirurgiens l’approuvent : Renforce le moyen fessier, muscle essentiel pour éviter les chutes latérales et maintenir l’équilibre en marchant.
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Comment faire :
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Allongé sur le côté, jambes tendues.
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Levez la jambe supérieure le plus haut possible sans bouger les hanches, maintenez 2 secondes.
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Séries : 3 séries de 12–15 répétitions par côté, 4 à 5 jours par semaine.
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