5. Marche sur place avec appui (Le “marcher sans marcher”)
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Pourquoi les chirurgiens l’approuvent : Améliore la coordination et l’équilibre sans aucun impact. Idéal pour ceux qui ont peur de marcher à l’extérieur.
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Comment faire :
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Tenez-vous à une table ou au dossier d’une chaise ferme.
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Levez alternativement les genoux comme si vous marchiez.
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Durée : Maintenez le mouvement pendant 1 à 2 minutes sans vous arrêter, 3 à 5 fois par jour.
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Résumé de la Routine Quotidienne
| Exercice | Répétitions / Durée | Bienfait Principal |
| Talons assis | 3 x 20 | Retour veineux / Anti-gonflement |
| Pont fessier | 3 x 15 | Force du dos et du bassin |
| Squat assisté | 3 x 12 | Autonomie (se lever seul) |
| Élévation latérale | 3 x 15 | Équilibre / Anti-chute |
| Marche sur place | 1–2 minutes | Coordination sans impact |
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