4- Les aliments riches en prébiotiques : les prébiotiques sont un type de fibres non digestibles qui contribuent à nourrir les bactéries bénéfiques présentes dans l’intestin ; certaines études ont montré qu’ils aident à améliorer l’absorption du calcium.
Parmi les principaux aliments riches en prébiotiques, on trouve :
– les bananes
– l’ail
– L’oignon.
– Les céréales complètes.
5- Les aliments riches en protéines : les protéines ne contribuent pas seulement à la construction et au renforcement des muscles et à la réduction de la sensation de faim, mais il a également été démontré qu’elles favorisent la formation et le renforcement des os, grâce à leur capacité à améliorer l’absorption du calcium. Parmi les principaux aliments riches en protéines, on trouve : – les viandes maigres, comme le poulet et la dinde.
– Les fruits de mer.
– Les œufs.
– Les produits laitiers.
– L’avoine.
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