Les 5 champions du magnésium faciles à intégrer
Voici la liste des aliments les plus concentrés, faciles à trouver et polyvalents :
1. Graines de courge (Pépins) – Le roi incontesté
Une petite portion de 30 g (environ 2 cuillères à soupe) apporte entre 150 et 170 mg de magnésium , soit une grande partie de vos besoins quotidiens.
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Astuce : Toastez-les légèrement au poêle sans huile. Saupoudrez-les sur vos yaourts, salades ou soupes.
2. Haricots noirs – Le réconfort nutritif
Une tasse cuite (env. 170 g) fournit plus de 120 mg de magnésium , en plus de fibres qui stabilisent le sucre dans le sang pendant la nuit.
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Astuce : Parfaits en soupe ou en accompagnement au dîner.
3. Épinards – Le légume qui étend les muscles
Une tasse cuite offre entre 80 et 157 mg de magnésium selon la préparation.
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Astuce : Ils se cachent facilement dans des œufs brouillés, des potages ou des smoothies.
4. Amandes – L’en-cas pratique
Environ 23 amandes apportent 80 mg de magnésium , ainsi que de bons gras qui apaisent le système nerveux.
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Astuce : Gardez-en un petit bocal près de votre fauteuil pour l’après-midi.
5. Avoine – Le rituel du soir
Une demi-tasse sèche contient 60 à 70 mg de magnésium et libère de l’énergie lentement.
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Astuce : Un bol d’avoine tiède avec une touche de miel avant de dormir est le rituel favori de beaucoup pour préparer les muscles au repos.
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